睡眠の質を上げる小技

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睡眠の質を高めるための小技についてこっそりお話ししていきます!

今までの睡眠に関する説明を多くしてきました

生まれ持ってのショートスリーパーの方を除き

朝7時に目を覚ます人は0時くらいには就寝するのがベストです!

その時は日の光で起きるのが最適です。

さらに、

その3時間前にはリラックスモードに入ると質がぐんと上がります。

リラックスモードにもいろいろあると思います。

自分がリラックスできることをすると良いでしょう

リラックスする空間で思い浮かべるのは

間接照明

リラックスできる音楽

アロマ

ストレッチ

マッサージ

深呼吸 (息を吐くのを意識しましょう)

だと思います。

そういう贅沢な自分の時間を設ける

つまり

交感神経を刺激しないで

副交感神経を優位にするのが重要です。

交感神経を刺激しないためのポイントは

イライラしない

その日の嫌なことを忘れる

ケンカしない

スマホなど電子機器を触らない

なので

夜はパートナーと仲良くすると

お互い健康的に生きていけます。

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