各種プロテインのメリット&デメリット

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たんぱく質というと筋肉の素というイメージが強いかもしれませんが、たんぱく質は筋肉の他にも皮膚や爪、髪の毛、骨、血液などを作るうえで欠かせない栄養素です。

また、健康的なからだつくりに必要な酵素などの物質もたんぱく質が原料になっています。

人間はからだ全体の約7割を占めている水分と、たんぱく質でできているといっても過言ではありません。

水分がなくなると生命の危険に陥るのと同じく、たんぱく質も不足してしまうと様々な部位が機能不全に陥ります。

ホエイプロテイン(牛乳のタンパク質の一種)

メリット
①就寝中の筋肉の分解を最小限ににできる
②ダイエット効果がある
③免疫力をアップできる

デメリット
①消化に7時間かかるため即効性なし
②水に溶けないため飲みにくい
③過剰に摂取すると体脂肪に変わりやすい

カゼインプロテイン(凝固するタンパク質)チーズなど

メリット
①からだへ吸収されるのが早い
②筋肉を大きくさせる
③ストレスを軽減させる効果も
④基礎代謝を向上させる作用

デメリット
①過剰に摂取すると体脂肪に変わりやすい
②過剰摂取でニキビができやすくなることも

ソイプロテイン(大豆)

メリット
①肌の新陳代謝を活発にする
②吸収が遅いため満腹感が得られる
③更年期の影響を抑える効果がある
④イソフラボンが乱れがちなホルモンバランスを整える

デメリット
①粉っぽいため飲みにくい

ピープロテイン(えんどう豆由来)

メリット
 ①低脂質(ローファット)
 ②BCAA※が豊富に含まれている
 ③美肌成分アルギニンを豊富に含んでいる
 ④アレルゲン物質を使っていない

デメリット
 ①水に溶けにくい
 ②青臭く感じる

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