【聞いておきたい】ぎっくり腰になった後の対処法

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ぎっくり腰の発症直後、痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。

「膝を軽く曲げて横向きに寝る」

「あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる」「あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる」

などの姿勢が勧められます。

発症から2~3日後の対処法

ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。

しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、回復が遅れてしまいます。

したがって、発症から2~3日後に痛みがやわらいだころから、多少の痛みを我慢して、動かせる部位は積極的に動かすようにしましょう。

ぎっくり腰を経験すると、その後の1年間で約1/4の患者さんが再発するといわれています。

再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。

無理な姿勢をとらない

代表的には前かがみの姿勢です。

ストレスを軽減する

ストレスが続くと痛みに敏感になります。

肥満を防ぐ

肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。

適度な運動を行う

痛みがなくなって完治した後に、体を動かすことは、腰をいたわるという意味で効果が期待されます。

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