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近年、ダイエット効果のある運動として「縄跳び（なわとび）」が注目を集めています。有酸素運動であるなわとびには、脂肪燃焼効果が期待できます。しかも、ただ痩せたいという人だけでなく、筋肉を鍛えたい、健康な体づくりをしたいなど、さまざまなニーズにマッチするトレーニングなのです。

なわとびは全身運動であり、上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を鍛えることができます。

　また、跳躍の動作と着地時の姿勢により酷使される、大腿四頭筋や腰の上部が鍛えられます。つま先で跳び続けるため、ふくらはぎの引き締めにも効果が期待できます。

もちろん、有酸素運動であることから、脂肪燃焼、持久力アップ、心肺機能の向上にもつながります。

なわとびの運動強度は、8.0～12.0Mets程度とされています。

メッツとは身体活動の強さを、安静時を1.0としてその何倍に相当するかで表す単位です。走る速さで異なりますが、時速8キロでのランニングのメッツが8.3程度。

なわとびは、ゆっくり（毎分100ステップ未満）跳んで8.8、速く（毎分120～160ステップ）跳んで12.3程度に相当します。

年末年始で怖い運動不足

縄跳びでこっそり運動するのオススメです

なぜ大腿四頭筋などを鍛えたほうが良いか

後日まとめておこうと思います