猫背・骨盤からの首肩のだるさ、腰の重だるさ、眼精疲労に

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姿勢に重要な筋肉（前後）

””身体の前面””

大胸筋

腹直筋 腸腰筋

大腿四頭筋

””身体の後面””

脊柱起立筋

広背筋

大殿筋

下腿三頭筋

それぞれについて簡単にみていきます。

大胸筋が短くなると

肩が前に出る

背中が丸くなる 猫背

肩こり

あごが前に出る

腕が上がりにくくなる

体幹筋が弱くなると

腰が曲がる

背骨が不安定になる

腰痛になりやすく

バランスを崩しやすくなる

足が上がりにくくなる 下

肢の筋力が弱くなると

お尻が出た姿勢になる

真っ直ぐな立位がとれなくなる

立ち上がりにくくなる

階段が上りにくくなる

歩幅が狭くなる

姿勢に重要な筋肉（左右）

内転筋

中殿筋

中殿筋が弱くなると

片足立ちがとりづらくなる

バランスを崩しやすい

転倒しやすい

体を揺らして歩く

歩幅が狭くなる

日常生活の注意点

カバンなどを決まった方に持っている ⇒ 姿勢が片方に偏ってしまう

座った時に背中を丸めている ⇒ 猫背になってしまう

立っているときに、片足にばかり体重をかけている ⇒ 骨盤、上半身が傾いてしまう

すり足で歩いている ⇒ 前かがみで、筋肉を十分に使わない。つまずきやすい

歩くときに、左右に体が揺れている ⇒ 筋力が低下して、転倒しやすい

足を組んで座っている ⇒ 骨盤が歪んで、腰も曲がりやすい

パソコンや書き物などデスクワークが多い ⇒ 前かがみで、首や腰に負担が増える