トレーニングと食事

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トレーニングはやる前、やる後がとても大切

筋トレ前の食事ポイント

筋トレ開始2〜3時間前にタンパク質を摂り筋トレ中の筋分解を防いだり、トレーニング中のエネルギーとなるので、必ず糖質と一緒にとりましょう!

また、脂質は、タンパク質や糖質より消化吸収に時間がかかるため、筋トレ前に脂質をとりすぎると、消化器官に血液が集中し筋トレ中の代謝反応を低下させるリスクになる!

※1時間前にバナナなどの果糖類とプロテインを飲むことで、エネルギーとしては十分機能します

筋トレ後の食事ポイント

筋トレ直後は筋タンパク質合成の反応がとてもよいため、ジムでプロテインを飲んだあともしっかりお食事から摂りましょう!

トレーニング後は特に筋肉を回復させるため、糖質と一緒にタンパク質を摂りましょう!

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