眼精疲労、ヘッドマッサージ でお探しの方
春日井マッサージ でお探しの方
ぜひほぐし屋かすがいにお越しください。
ご予約は営業時間内にお電話にてお受けしております。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーー
ストレスの多い生活を送っていると、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることはありませんか？
布団やベッドに入ってから1時間以上眠れない、夜中に何度も目が覚める、という方もいらっしゃることでしょう。
ぐっすり眠るためには、副交感神経を優位にして体温を上げ、心身ともにリラックスした状態を作ることがポイントです。
そもそも
睡眠不足になることをしていませんか？
- 寝る前にPCやスマホの画面を見ていませんか？
動画を見たり、SNSでやりとりをしたり、大音量で音楽を聴くなどは、脳への刺激となります。
- 布団に入ったまま、考え事などをしていませんか？
人間関係や仕事での悩みなど、寝る前にあれこれ考えてしまうと脳が覚醒しやすくなります。
- 寝る直前や数時間前にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲んでいませんか？
カフェインは覚醒作用のある代表的な成分のため、寝る前に飲むと寝つきが悪くなります。
睡眠の質を改善するために必要なことは？
睡眠時間が長ければ良いというわけではありません。睡眠の質が重要です。
睡眠の質とは「よく眠れたと感じるかどうか」です。
短時間の睡眠でもよく眠れたという実感があれば、翌朝起きたときに眠気や体の疲れを感じにくいものです。
睡眠の質を高めるには、寝つきにくくする行動を避ける以外にも方法はあります。
寝つきを良くするために、体温を上手くコントロールしてみましょう。
そのカギとなるのが「入浴」です。
また、足をぐるぐる回す、足指をグーパーさせて曲げ伸ばしするなど、温まって血行がよい状態をキープするようにしましょう。
